Lågfettdiet (LFHC)

Lågfettdieten, eller LFHC (Low Fat High Carbs), var den i stort sett enda diet som man använde förr när man ville banta snabbt. Idag är det mer populärt att använda sig av lågkolhydratdieter, men flera undersökningar har visat att bantning med en fettsnål kost ger ett lika bra viktminskningsresultat som de kolhydratfattiga dieterna. Därför måste vi på bantasnabbt.nu naturligtvis titta lite närmare på den här sortens diet.

Banta snabbt med fettsnål kost

När du ska banta snabbt med en fettsnål kost ska du dra ner fettintaget ordentligt, men istället ska du äta mer av långsamma kolhydrater (kolhydrater med ett relativt lågt GI) och proteiner. Det här gör att du kan äta en balanserad kost som inte kräver speciellt hårda ansträngningar, något som gör att dieten är relativt enkel att följa.

Det här ska du undvika

• Vitt socker. Precis som inom alla andra dieter ska du försöka undvika vitt socker helt och hållet. Du ska alltså inte ha socker i kaffet, inte äta godis och andra sötsaker. När det gäller måltider bör du undvika de flesta halvfabrikat eftersom de ofta innehåller socker. Du bör inte heller förtära sötad Yoghurt, fil och liknande.
• Andra snabba kolhydrater. Du bör inte äta vitt bröd, vit pasta, vitt ris och andra livsmedel som innehåller snabba kolhydrater.
• Fett. Kroppen behöver en viss mängd fett, inget snack om saken, men du bör undvika allt mättat fett som finns i mejeriprodukter som smör, margarin, ost, yoghurt, fil och mjölk samt andra animaliska fetter som det finns gott om i bacon, korv och fläsk. Du bör också skära bort fettet från fläskkarrén, men en viss mängd mager, osockrad Yoghurt eller fil samt minimjölk är okej. För övrigt ska du hålla dig till kallpressade oljor, till exempel kallpressad olivolja, men även här bör du vara någorlunda måttlig.
• Långsamma kolhydrater. Du kan äta gott om fullkornspasta, fullkornsbröd eller bröd utan vitt mjöl, potatis och en viss mängd råris.
• Proteiner. Du kan äta fisk, skaldjur, kyckling och kött, men du bör hålla dig till magert kött och skära bort fläsksvålar och liknande från dina köttbitar.
• Frukt och grönt. Grönsaker och även frukt är bra eftersom fruktsocker i rimliga mängder funkar bra med lågfettdieten.

Det här ska du äta

• Långsamma kolhydrater. Du kan äta gott om fullkornspasta, fullkornsbröd eller bröd utan vitt mjöl, potatis och en viss mängd råris.
• Proteiner. Du kan äta fisk, skaldjur, kyckling och kött, men du bör hålla dig till magert kött och skära bort fläsksvålar och liknande från dina köttbitar.
• Frukt och grönt. Grönsaker och även frukt är bra eftersom fruktsocker i rimliga mängder funkar bra med lågfettdieten.